Banaanikaakaoprotsuletut ja muita ruokavoittoja

 Terve terve! Täällä ois taas viikon treenit kirjotettuna heiaheiaan. En tiiä mitä tossa kirjauksessa on käyny mutta mössin ton 10km kävelyn, se tapahtui oikeasti sunnuntaina kyykkyjen kanssa. 

Tein kotona yhteensä 200 kyykkyä; tavallisia ja sumoja. 

Tuli yhteensä reilu 5 tuntia taas liikuttua kuitenkin vaikka olisin ehtinyt tehdä enemmänkin.. 

Tsemppasin kuitenkin syömisten kanssa tosi hyvin vaikka välillä olen sortunut herkkuihinkin. Yleisesti ottaen mun ruokavalio on kohdillaan, yritän vielä vähentää viljoja entisestään jotta mun vatsa rauhoittuisi vielä pikkusen enemmän. :-)

Motivoin itseäni ihan hirveästi Instagramin kautta. Siellä on mieletön määrä erilaisia fitness-, ruoka- ja motivaatiosivuja ja tykkään katsella niitä esim ennen treeniä tai saadakseni itseni aamulla salille. Oon tallentanut muutaman kuvan myös kännykkään pikamotivaatioksi ;) Löysin resepteistä kuitenkin taas versioita niistä kuuluisista banaaniprotskupannareista ja innostuin testaamaan suklaaversiota! Lisäsin siis sekaan raakakaakaojauhetta ja päälle jäisiä mustikoita. MUMS. Ehdoton välipalasuosikki. 

Tai miksei aamupala...?

Im back!

Mä olen palannut jälleen Suomeen. Se onkin oikeastaan mun syy hiljaiseloon sillä oon ollut reissussa jo jonkun aikaa ja syönyt mitä sattuu ja liikkunut himassa sen mitä oon ehtinyt. Nyt tuntuu että alkaa arki taas tasottua ja tsäänssit pistää tää ruokavalio kondikseen on suuremmat :-) 

Oon viimesen kahden viikon aikana treenannut kyykkyjä ja vatsalihaksia himassa ja kävin kerran testaamassa uutta salia tossa keskustassa myös. Löysin Instagramista inspis-sivuja ja niistä muutaman treenihaasteen kuukaudeksi ja ajattelin jakaa ne myös täällä:

Tavoitteena tietysti kivenkovat äbsit ja tiukka pylly! ;) 

Otin ennen-kuvat ja toivottavasti kuukauden päästä näkyy jotain muutosta :-)

Oon yrittänyt syödä välipalaksi smoothieita tai rahkaa ananaksella ja banaanilla. Joskus välipalapuuro menee myös. Vettä yritän opetella myös juomaan tiheämmin ja aloitan joka aamun sitruunavesilasillisella. Eli pieniä muutoksia mutta kyllä tää tästä! Pitää vaan päästä treenirytmiin taas kiinni niin homma helpottuu. 

Haastan kaikki joko jompaan kumpaan haasteeseen tai kovikset voi vetää mun kanssa molemmat.

Hyvä kotitreenejä!

Kuluneen viikon update

Kokeet lähestyy ja stressilevel nousee. Oon kuitenkin yrittänyt pitää mielessä fiksut ruokailut ja kirjastoon oon ottanut evääksi mm pähkinöitä. Olen päättänyt kokeilla gluteenitonta ruokavaliota siinä toivossa että vatsaongelmat vähenisivät ja hiilarit on jäänet aika pitkälti pois. Aamuisin syön mysliä (koska se pitää saada kaapeista pois) ja loppupäivä menee ilman viljoja. Riisikakkuja syön välillä mutta aika harvoin - ei oo maailman suurinta herkkua. 

Eilen käytiin patikoimassa vuorilla ja eväänä oli hedelmiä, juustoa, espanjalaista makkaraa ja gluteenittomia keksejä. Vettä meni reilusti ja eväillä jaksoi hyvin tallustella muutaman tunnin. Illalla vedin vielä smoothien ja yöllä kisastudion jälkeen haettiin kebabit (ilman leipää/ranuja/tms!) eli pelkkää lihaa ja vähän salaattia. Ei siis ihan paha? 

Anyway, viikon heiaheiat ois tässä:

Aika hyvä saldo! Yhteensä siis 7,2 tuntia liikuntaa tällä viikolla! Mittasin joskus kuuden aikaan perjantaina painon ja  se oli 63,3! Siis keskellä päivää! Kaiken paellan jälkeen!! Tänään se näytti aamulla taas tosin 63,5 mutta siis jotain edistystä on selkeästi tapahtunut! Me so happee!! :))

Tuo taas lisämotivaatiota kun jengi kehuu että näytän hoikemmalta ja lihaksikkaammalta. Erityisesti kun tuo parempi puolisko kehaisee litteämpää vatsaa ;-) Eli keeping up the good work! Ei ne pienet lipsahduksetkaan siis maailmanloppu ole, ei tarvitse itseään väkisin pitää erossa herkuista jos muistaa että kohtuus kaikessa. Ja se on erittäin lohduttava tieto.

Keskiviikon ruokailut

Aamu lähti käyntiin tällä:

Kolmen munan munakas, kookosöljyssä paistettuna, kalkkunaa, sipuli ja kirsikkatomaatteja lisäämään ruokaisuutta. Oli muuten hyvää! Ja pysyi nälkä lounaaseen asti hyvin poissa :)

Lounaaksi samaa kuin eilen: kanaa, vihanneksia ja jälkkäriksi söin ananasta.

Välipalana söin lisää ananasta ja kourallisen aivopähkinöitä:

Jaksoin treeneissa hyvin vaikka jotenkin oli tosi outo olo koko ajan. Se Aika Kuusta tai viikonlopun belgian herkkuilut kenties? Noh, treeni suoritettiin ja kotiin kun saavuin niin oitis riensin tekemään smoothieta! Sekalaisia marjoja, maitoa, banaani, banaaninmakuista protskujauhetta ja ruokalusikallinen mehiläisen siitepölyä. Sain noin 2,5 lasillista ja söin vielä yhden spelttikeksin (spelttiä, vettä, suolaa) jonka päälle pikkuisen voita (huom, EI margariinia) ja brie-juustoa koska teki mieli.

Söin 3 palaa suklaata tänään myös. Eikä ees kaduta koska muuten söin tosi hyvin :-) Oon alkanut panostamaan ruokaisaan aamupalaan ja lounaaseen jotta illalla makeanhimo ei yllättäisi. Ja tänään ei ainakaan ole yllättänyt vaan olo on just eikä melkeen! Small steps, small steps. 

Tiistain syömingit

Huhh Belgiasta selvittiin hengissä! Tuli syötyä vohveleita, ranskalaisia ja pastaa.. Myös vähän sitä kuuluisaa alkoholia piti nautiskella. Nyt on kyllä motivaatio kympissä tän ruokavalion kanssa! Huomasin tosin että paino on vain 63,9 kg vaikka viikonloppuna ei mietitty mitä suuhun pistettiin. Eli pieni retkahdus silloin tällöin tuskin on haitaksi :)

Tänään alkaa taas tiukempi linja ja sen aloitin seuraavalla aterialla: 

Eli puuroa, jäisiä marjoja ja mehiläisen siitepölyä! Mehiläisen siitepölyssä on sen verran vahva maku etten kyllä uudestaan yhdistäisi tähän settiin.. Mutta tulipahan päivän vitskut saatua :)

Lounaaksi mulla oli eilisen curryn jämät; riisiä, kanaa, ananasta, paprikaa ja currykastike.

Välipalana 11 kirsikkatomaattia.

Iltapalaksi kanan rintapala ja paistettuja vihanneksia. Paljon valkosipulia!

Päivän aikana meni masuun 6 suklaapalasta myös.. :C 

MITEN TÄÄ ON NIIN VAIKEETA??

Matkaviikko

Mä lähden tänään reissuun joten uskallan jo nyt pistää viikon treenit. Sain onneksi järkättyä tällekin päivälle CrossFitin jotta saan vähintään sen kolme kertaa viikossa täyteen. Ens viikolla yritetään neljää jos maanantaina ehdin treenaamaan! Ihan hyvä siis tälle viikolle tää setti :)

Oon syönyt mitä kaapistä löytyy, eli salaattia (pelkkää romainea), kananmunia, pari karjalanpiirakkaa, puuroa raikulla ja marjoilla ja paljon oon juonut vihreää teetä. En raaskinut ostaa mitään spessua kaappeihin pilaantumaan. 

Reissussa en aio katsoa mitä syön sillä maa on tunnettu muun muassa erinomaisesta suklaastaan ja koska mä olen lomalla, aion myös nauttia. Tietysti kohtuuden rajoissa! Tältä loppuviikolta siis suljen tietokoneet ja nautin pienestä lomasta :-)

Hyvää loppuviikkoa ruudun toiselle puolelle! Pysyköön treeni ja ruokavalio ojennuksessa!

Sunnuntai on terveyspäivä - tai kermakeksileipäpäivä?

Mun päivä alkoi 10:00 tällä setillä:

Vakkari myslihässäkkä, kreikkalaista jogurttia ja vihreetä teetä kuppi. Oli masu täynnä pikkuneidillä tämän jälkeen! About kolmen tunnin jälkeen tästä nautin eilen tekemääni vihannessosekeittoa (purjoa ja porkkanaa) ja sekaan pistin reilun ruokalusikallisen raejuustoa ja mausteeksi vielä persiljaa. Vettä juomaksi ja masu oli taas tyytyväinen :-) Söin mä yhden rivin suklaatakin.. Mutta nyt sitä ei enää ole eikä lisää mistään saa eli FIUH!

Kattelin lindamanuellan blogin kautta löytämääni linkkiä KLICK ja sitä hetken katsottuani vedin lenkkikamat niskaan, iskin musat korviin ja lähdin juoksemaan. Yhteensä vähän vajaa 3 km ja siihen sisältyi myös 164 m spurtti. Kyllä taas kannatti avata ne motivaatiosivut, ne vaan yksinkertaisesti tekee just sitä mitä pitääkin :)

Illalla mentiin syömään 100 montaditokseen jossa kaikki maksoi euron. Otin kanasalaatin, ranut ja kaksi pientä leipää. Ne on semmosia kolmen suupalan kokoisia! Ja koska menu oli siellä vaihtunut, mä jouduin kokeilemaan uusia suklaaleipään tehtyjä jälkkäreitä ja tuloksena seuraava: 

Siis suklaaleivässä sisällä Oreo ja kermavaahtoa. FUCK DIET MÄ NIIN SYÖN TÄTÄ UUSIKSI! Oli aivan tajuttoman hyvää, siis en muista koska viimeksi olisi makuelämys ollut näin nautinnollinen :D Ja maksoi kokonaisen EURON. Ei haitannut tänään vaikka vaaka olisi näyttänyt vähän enemmän, sen verran jäi himottamaan kyseinen herkku. Loppuillan join vaan kuplavettä vaikka poikaystävä söi vieressä chocolate chip -keksejä. Haistelin niitä vähäsen mutta päätin säästää ne ei-niin-makoisat kalorit siihen hetkeen kun pääsen mun suklaaleipäherkkuun taas käsiksi <3

Huono ihminen

Mä en oo pitkään aikaan kirjottanut mitään.. Ihan hävettää mutta syitä on tietysti monia. Vieraita, kipeänä olo, kiireitä.. Mutta todellinen syy on se että mä olen ollut hunningolla. Syönyt vähän sitä sun tätä enkä oo kehdannut kirjottaa tänne todellisia ruokailujani.. :( Laitan tähän nyt kuitenkin viime viikon treenit heiaheiasta:

Ihan hyvin siis meni! Alotin crossfitin kuitenkin vasta reilu kuukausi sitten ja jo nyt 10 kertaa kasassa :-) Oon kaikenkaikkiaan tyytyväinen treeniviikkoon! Angie oli kyllä tappotreeni.. Kirjoita 'Angie Crossfit' youtubeen ja tulee videota. Kyseessä 100 leuanvetoa, 100 punnerusta, 100 vatsalihasliikettä ja 100 syväkyykkyä aikaa vastaan eli niin nopeasti kun kykenet. Mun aika 33,25 min! Ei hullumpi :) Taistelin jokaisessa liikkeessä tekniikka mielessä. Mun leuanvedot oli helpotetut ja punnersin naistenpunnerruksia mutta vielä joku päivä kykenen tekemään tän täysin oikein! :)

Tänään mä olen ollut ihan hyvä syöjä! Aamupalaksi vedin 5 munan munakkaan paprikalla poikaystävän kanssa puoliksi (paistettu kookosöljyssä) ja smoothien johon iskin marjoja, kreikkalaista jogurttia, mehiläisen siitepölyä ja vettä. Välipalana alla näkyvää settiä eli saaristolaisleipää ja omatekemiä herräsväen pikkuleipiä vihreän teen kaveriksi! Tein illalla vielä vihannessosekeittoa porkkanoista ja selleristä (1 melkein-kuollut peruna piti myös hyödyntää!) ja sekaan lusikallinen creme fraichea ja napa kiittää!

Meillä oli tänään kämppiksen kanssa kisastudio (HYVÄ SUOMI) ja siinä ohella meni 2 keksiä lisää, ananasta ja yksi olut :C Iltapalana vielä kaksi leipää ja yksi appelsiini.

Mulla on huono tapa. Mä huomaan että mulla on kaapissa vaikka just tota leipää ja noita keksejä. En halua pakastaa niitä joten "ne pitää syödä nurkista pois". En haluu heittää ruokaa roskiin joten tulos on sitten parit-kolmet leipäpalat päivässä. Noh kohta se leipäkin on loppu ja 1 keksi enää kaapissa. Ens viikosta jatkan meinaan crossfittiä neljästi viikossa eli jos vähän enemmän tsemppaan tän ruokavalion kanssa niin I have a chance! Tänään meinaan puntari näytti kaikesta huolimatta 63,5 kg :-)

Päivän syömingit

Tänään mä olen ollut aika kiltti. Mysliä ja leipää aamupalaksi koska ne vaan maistuu törkeen hyviltä aamutuimaan. Koulussa jouduin syömään jonkun kampuksen oman sandwichin ja ranuja koska unohdin eväät.. :( Koulusta ei saa MITÄÄN terveellistä vaikka miten ettii. 

Käytiin meillä himassa vähän opiskelemassa välissä ja vedettiin välipalaksi taas sitä leipää.. En oo syöny täällä leipää juuri ollenkaan ja kun keksin brie-kalkkuna-kurkku -yhdistelmän ni maistuisi leipä 24/7? No illalliseksi tsemppasin tonnikalapihvit. Tonnikalaa, kananmunaa, kreikkalaista jogurttia, mausteita ja hellalle kookosöljyyn paistumaan. Jotain vihreetä lautasen kulmalle (mulla aina sitä kurkkua..) ja avot! Söin taas yhden leivän kun pihvejä oli eiliseltä niin vähän.. :( Ja sit ehkä kaks päärynää ja vielä leivän mansikkamarmeladilla... Haha pilallehan sekin siis näköjään meni :D

Huomaa kyllä miten itseään voi huijata kun ei kirjaa ruokia ylös. Nytkään en ollenkaan muistanut marmeladi-leipää ja nytkin vasta muistui mieleen iltakaakao jonka nautin.. Huh! Noh tätä varten tää blogi onkin - yrittää auttaa mua pysymään kaidalla tiellä! :-) Mun pitää oikeasti nyt tsempata koska viikonlopun jäljiltä paino edelleen 54,5 ja se on aiiivan liikaa meikäläisen makuun! Pitää jättää alkoholi nyt kokonaan pois, siis ihan alkuunsa. En juo itteäni humalaan joten ne turhat sokerit ja kalorit vaan hidastaa mun kehitystä! Sovittiin että tällä viikolla lenkille ystävän kanssa. Siis ihan juoksemaan olisi tarkoitus mennä. Joudun ehkä huomennakin ennen tankotanssia menemään jotta loppuu tää morkkis.

Huono viikko

Viime viikko meni ihan totaalisesti penkin alle.. Mulla alkoi viikko heti kuumeessa enkä jaksanut kokata ja ravata kaupassa joten söin aika huonosti.. Sorruin Patatas Bravaksiin sekä kahteen Mars-patukkaan! HYI MINÄ. Eipä siis suurta muutosta painossa. Varsinkaan kun lauantaina oli ystävän synttärit ja siellä piti syödä ja ehkä vähän juodakin.. Tuli myös kilo lisää painoa sen illan jälkeen! Eipä naurattanut enää aamulla! Tänään pääsin jo treenaamankin ja treeniviikostakin tulee varmasti parempi. 

Aamupalaksi mulla menee joko mysli tai seuraava setti: 

Kaurapuuroa, jäisiä marjoja, tummahko leipäpala (tästä maasta ei saa ruisleipää) jonka päällä kalkkunasiivu, kurkkua ja brie-juustoa. 

Treenin jälkeen innostuin testaamaan mehiläisen siitepölyä smoothiessa. Pitäisi olla hyvä apu siitepölyallergiaan ja on erittäin ravinnerikas tökötti! Hirveästi vitskuja oli listattu purkin kylkeen. Omani ostin ekologisesta ruokakaupasta. Smoothieen pistin ekomaitoa, eko banskun, protskujauhetta, 100-150 g jäisiä marjoja ja ruokalusikallisen siitepölyä. Oli tajuttoman hyvää! Siihen vielä samanlainen leipä kun aamulla ja oi oi kyllä maittaa!

Myönnän että perjantaina ennen CrossFittiä mä join yhden Burnin.. Ja söin yhden Mars-patukan joka oli totaalisen turha koska mun ei edes tehnyt kovasti mieli sokeria mutta kävelin kaupassa hyllyn ohi ja käteen tarrautui patukka! En voinut sille mitään ja otti jälkikäteen päähän että sen söin koska ei edes maistunut niin hyvältä kun toivoin.. Pyh.

Lauantaina paistoi aurinko ja lähdettiin poikaystävän kanssa aamupalalle läheiseen kahvilaan. Söin foccacian jossa oli sitä kuuluisaa brietä ja pinaattia. Vielä lasi tuorepuristettua appelsiinimehua ja aamu on pelastettu. Tuskin tosiaan maailman terveellisin mut ei ollut ainakaan se pahin mahdollinen aamupala?

Kuten mainitsin niin en ehtinyt viime viikolla kauheasti liikkua mutta tässä silti viikon listaus:

Hyvää viikon alkua kaikille! :-)

Ruokailut 15.3.

Mä aloitin mun päiväni suklaariisimuroilla koska poikaystävällä ei ollut muuta ja mä tarvitsen aamusta heti ruokaa napaani. Fillaroin kotiin ja otin aamumyslit samantien tiskiin. Mä itse rakennan mun myslit ja niihin kuuluu pähkinä/siemensekoitus, spelttiä, kaurahiutaleita, goji- marjoja ja rusinoita. Kreikkalainen jogurtti ja yks bansku vielä messiin ja mulla pysyy massu täynnä hyvinkin pitkään. 

 Mä oon tietysti heti kipeänä joten jäi päivän CrossFit myös välistä eilen. Koitin syödä suht kevyesti tämän takia. Välipalaksi en löytänyt kun pienen tonnikalapurkin ja puolikkaan avokadon. Niillä selvisi taas pari tuntia. Olin sentään jaksanut ostaa kanaa niin sain illemmalla kanaa ja riisiä. Päivän eka kunnon ateria siis vasta kello 18... Hups. En vaan jaksanut kokata aikaisemmin yhtään mitään. Tarkoitus oli itseasiassa tehdä kanasalaatti mutten jaksanut tehdä sitä salaattia ja päädyin näinkin innovatiiviseen ratkaisuun sen salaatin osalta:

Jälkkäriksi mantsikoita. Oli hyvää! Mun lähikaupassa oli tarjouksessa kilo mansikoita hintaan 1,69. Ostin tulevia karkkihimoja silmällä pitäen.

Illalla alkoi olo olemaan kuumeinen joten laiskottelin ja pilasin koko päivän hyvät ruokailut tilaamalla kiinalaista :D Oli tosi hyvää kyllä! Tänään pitää vielä lounaaksi syödä se toinen puolikas ettei mene roskiin.. Eli ihan OK saldo mun mielestä! Ne suklaamurot ois tietty voinu jättää pois sillon aamulla mut AI ETTÄ KUN MAISTUIVAT HYVÄLTÄ!

Viikko 15: heiaheia

Mulla on heiaheia.com:issa tili jonne laitan kaikki mun treenit. Helpottaa treenien seuraamista suuresti kun näkee prosenteissa ja tunneissa viikon, kuukauden ja vuoden treenit. Tässä allaolevassa kuvassa näkyy mun tän viikon treenit. En tänään flunssan takia enää mitään urheilua voi harrastaa joten poikkeuksellisesti voin pistää treenilistauksen jo näinkin ajoissa. :)

Tässä toinen screenshotti mun tällä viikolla harrastamistani lajeista. Joka keskiviikko mulla on tankotanssi, joten se on aika vakio. CrossFit riippuu vähän koulusta ja muista tekijöistä. Aika kiinteä aikataulu tää kyseinen mulle kuitenkin on. Oon tosi tyytyväinen viikkosaldosta! Aika monta tuntia tuli taas treenattua ja uusia asioita opittua. Ärsyttää vaan nää kevätallergiat jotka iski tällä viikolla aika kovaa, meidän CrossFit Box kun on entisessa autotallissa ja pidetään kaikki ovet ja räppänät aina auki. Halli siis täyttyy siitepölyistä ja mä hengästyn överinopeasti. Yritän silti pysyä vauhdissa mukana vaikka ärsyttääkin tämmönen hidaste!

Tervetuloa!

Mä istuskelin  tajusin että oon vaan lihonnut tammikuusta entisestään vaikka päätin laihduttaa itseni takaisin sinne 55-56 kiloon ennen maaliskuun loppua. Sain 2 lisäkiloa maaliskuun aikana.. Pituutta mulla on rapiat 160 cm joten pienikin painonnousu näkyy todella nopeasti. En oo itsekseni saanut tuloksia aikaan joten ajattelin että treenien ja fiilisten kirjaus tänne saattaisi auttaa mua pysymään kurissa. Ja ehkä tästä on apua jollekin toisellekin painoasioiden kanssa taistelevalle! Päätin siis pistää blogin pystyyn. Koitan näitä ulkoasuasioita kattoa huomenna tarkemmin ja katsoa josko löytyisi mieleinen.

Tarkoituksena siis pistää tänne heiaheia -päivityksiä, ruokajuttuja (erityisesti terveellisiä ruokakokeiluja) ja yleistä fiilistä ja edistymisen seuraamista. Ei mulla ole mikään kiire tän laihduttamisen kanssa joten otan ihan iisisti. Yritän muuttaa mun elämäntapoja enkä vain päästä nopeasti tavoitepainoon. Haluan pysyviä tuloksia ja lihasmassaa! Tällä hetkellä painoa on 66 kg joka on mulle paljon sillä en koskaan ennen ole painanut yli 59 kiloa. Kuhan saan painon edes hitaaseen laskuun niin olen tyytyväinen!

Käyn 2-3 kertaa viikossa crossfitissä ja kerran viikossa tankotanssissa. Kun nää kevätpölyt lähtee pois niin tarkoitus ois myös juosta ulkona! Välillä innostun tekemään kotitreeniä ja vinkkejä luen erinäisistä treeniblogeista. Ei siis mitään urheiluhullun päiväkirjaa tiedossa ainakaan näin alkuun ;-)

Blogia kirjoitan ainakin alkuun kasvoitta sillä ajattelin mahdollisesti julkaista kehityskuvia kropasta ja ajatus siitä kasvojen kanssa tällä hetkellä pelottaa. Mun naama nyt ei blogin pääasia olekaan joten tuskinpa ketään kovasti haittaa :)

Tervetuloa seuraamaan ja mahdollisesti jakamaan vinkkejä ja tarinoita! :-)

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/7001981/?claim=wf92wwp2sa3">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>